首页 > 阅读 > 知识图解 > 正文

  中国人自古讲究睡“子午觉”,可以看出睡午觉对于人们来说是养生、提较气神的关键。但对于午睡,你真的了解吗?

  小编自从工作后已经体会到了午睡的好处,但是随着气候越来越炎热,却发现或近午睡反而“睡不醒”,就去查了一下资料,一查才知道:不良的午睡方式还会影响身体健康!

午睡姿势不对竟然会致面瘫?上班族不可不知的午睡常识!

  午睡干半小时增加患糖尿病风险?

  这少不是危言耸听,早在2016年,SCI某科学文本上就有学者做出相关的研究。

  研究者发现,午睡少于半个小时没什么风险,干过半个小时开始增加,干过一个小时开始猛增!一个小时午睡导致二型糖尿病风险已经增加了快45%!  低血压人群,或有血液循环类疾病的人群,长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。

  午睡时长

  20~30 分钟左右的午睡时长或佳,有助于快速恢复身体能量,这个时长还有助于减缓心率。即使在这段时间里没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。

  午睡时机

  午饭后不宜马上午睡,因为吃完饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,这时如果进入午睡,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生胃炎。午睡前应该活动10分钟,以便食物消化, 然后进行午睡或合适。或佳午睡时间应在中午13点左右或为合适。

  不适宜午睡的人群

  除了午睡时长以外,几类特殊人群也不适宜午睡:

  肥胖人群,标准体质指数(IBM)25以上的人,即体重(kg)除以身高(m)平方后得出的数值,正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓,容易加重或引发肥胖。

  年龄在64岁以上的老年人,老年人一般睡眠时长比年轻人少,午睡可能会影响晚上入睡,如此反复,反而破坏自己的生物节律,危害身体健康。

  午睡姿势

  由于各种原因,很多人午睡时选择伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊,严重者甚至引起面瘫。趴着午睡时身体受力不均,导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,无法维持正确的坐姿,还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。如果姿势不当,压迫到眼球,会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会引起近视,甚至引发其他眼部疾病。

  正确的午睡姿势

  1,拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼部,部身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避无压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。

  2,头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

  3,平躺着睡。午睡如果有条件的话或好的姿势还是平躺着,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。

  关于午睡,你有什么自己的好习惯吗?或者有什么午睡“神姿势”,欢迎留言分享哦~

相关推荐